体重は増えてないのに脚だけ太くないですか？

PRIVATE SALON LIBRA（プライベートサロンリブラ）のShihoです🌿

これ、本当に多いご相談です。

しかも「昔より食べてないのに脚が太くなった気がする」これもかなり聞きます。
でも実は、下半身太りって脂肪だけの話ではないんです。

むしろ、

● むくみ
● 冷え
● 血流低下
● リンパ循環の低下
● 股関節の硬さ
● 骨盤周囲のバランス
● 筋肉の使い方

こういったものが絡み合っているケースがとても多い。
『太った』というより『流れにくい身体』になっているという状態。

ここを無視して脚だけ頑張って鍛える。

脚だけマッサージする、脚だけ我慢する、これを続けると脚がさらに頑張る。
結果、さらに張る。

…という努力してるのに脚だけ強くなる現象が起きたりします🥲

その脚、脂肪というより渋滞かもしれません

女性の下半身は、とにかく溜め込みやすい。
理由はいくつかあります。

まず、筋肉量。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、血液やリンパを押し戻す力が弱め。

さらに。

これらが重なることで下半身はかなり滞りやすい状態になります。

特に最近は「動かなすぎ問題」がかなり深刻。
昔より歩かない、階段使わない、座ってる時間が長い。
これだけで股関節やふくらはぎの働きはかなり落ちます。

ふくらはぎは第二の心臓と言われていますが座りっぱなしだと第二の心臓、ほぼ休暇中です。笑
そりゃ巡りも落ちます。

『骨盤が歪んでますね』で全部片づけないでほしい

もちろん骨盤は大切です。
ただ、何でもかんでも骨盤だけのせいにするのは、ちょっと雑です。笑

実際は、

☑ 足首が硬い
☑ お尻が使えていない
☑ 内ももが弱い
☑ 股関節が詰まっている
☑ 前もも優位
☑ 呼吸が浅い

こういう積み重ねの方が影響していることも多い。

反り腰の方は前ももがパンパンになりやすいです。
身体を前側で支え続けているから逆にお尻や内ももは使われにくくなります。

✔ 前もも張る
✔ 股関節硬くなる
✔ 骨盤動かない
✔ 巡り落ちる
✔ むくむ

脚はサボっているのではなく、働き方を間違えているだけなんです。

『脚痩せしたいのに脚トレ追加地獄』の前に

まず必要なのは、鍛える前にゆるめるです🌿

特にガチガチに固まった状態で筋トレだけ増やすと、さらに張るケースもあります。
だからLIBRA（リブラ）では、まず巡る状態を作ることを大切にしています。

股関節ストレッチ【shiho流】

「股関節、ずっと座らされてません？」

股関節が硬い方、本当に多いです。
特にデスクワークの方は、股関節前側が縮みっぱなしになっています。

《やり方》

① 片膝立ちになる
② 前脚へゆっくり体重を乗せる
③ 後ろ脚の付け根を伸ばす

左右30秒ずつ。
ポイントは頑張って伸ばさない。
深呼吸しながら行うことで副交感神経も働きやすくなります🌿

股関節がゆるむと、

〇 血流改善
〇 可動域UP
〇 むくみ軽減

にもつながります。

内ももストレッチ【shiho流】

「内もも、存在感うすくなりがち問題」

内転筋（内もも）は、骨盤安定にも関わる大切な筋肉。
ここが弱いと脚が外へ広がりやすくなります。

《やり方》

① 足裏を合わせて座る
② 膝を外へ開く
③ 軽く前へ倒れる

30秒キープ。
ここで呼吸が止まる方。
かなり力が入りやすいタイプかもしれません😊

ふくらはぎストレッチ【shiho流】

「脚のだるさ、大体ここに集合してます」

ふくらはぎは巡りに超重要。
でも硬い人、本当に多いです。

《やり方》

① 壁に手をつく
② 片脚を後ろへ引く
③ かかとを床につける

左右30秒ずつ。
地味ですがかなり大切。
ここが柔らかくなるだけで脚の軽さが変わる方も多いです✨

リンパマッサージ【shiho流】

「強く押せば流れるは卒業しましょう」

リンパマッサージは、ゴリゴリ潰す必要はありません。
むしろ強すぎる刺激は、防御反応で筋肉を硬くすることもあります。
大切なのは、やさしく流すこと。

そけい部リンパ流し【shiho流】

「出口閉鎖中なのに流そうとしてません？」

脚の付け根（そけい部）は、下半身リンパの大きな出口。
ここが詰まりやすいと脚も重くなります。
やさしく円を描くように流しましょう。

太もも流し【shiho流】

「老廃物、今日も渋滞してます」

膝上からそけい部へ向かって、手のひらでやさしく流します。
お風呂上がりがおすすめです🛁

ふくらはぎ流し【shiho流】

夕方だけ脚が別人になる方へ
足首から膝裏へ向かって、なで上げます。

特に、 ヒール、立ち仕事、デスクワークの方におすすめ。
終わったあと、「脚が軽っ」ってなる方、多いです😊

あなたは大丈夫？

《脚の悲鳴セルフチェック》

☑ 夕方になると脚がパンパン
☑ 靴下の跡が残る
☑ 足首が埋もれる
☑ 太もも前側が張る
☑ 下半身だけ痩せにくい
☑ 冷えやすい
☑ 長時間座ることが多い
☑ お尻が硬い

複数当てはまる方は、巡り低下タイプかもしれません🌿

細くするより、流せる身体へ

下半身ケアで大切なのは、ただ細くすることではありません。

〇 巡る
〇 動ける
〇 冷えにくい
〇 疲れにくい
〇 溜め込みにくい

こういう身体に近づけること。

その結果として、脚ラインも変わっていきます✨

身体がずっと溜め込みモードだと何をしても戻りやすい。

だからLIBRA（リブラ）では、

〇 骨盤
〇 股関節
〇 リンパ
〇 姿勢
〇 筋膜
〇 呼吸

など、多方向からアプローチしています🌿

脚は、サボってるんじゃなく頑張りすぎてる❓

下半身太りは、単純な食べ過ぎだけではないケースも多いです。
むしろ、身体の使い方や巡りの問題が隠れていることもあります。

✅ 股関節をゆるめる
✅ ふくらはぎを動かす
✅ 内ももを使いやすくする
✅ 長時間同じ姿勢を減らす
✅ 巡りを意識する

これだけでも身体は少しずつ変わっていきます😊

「脚だけなかなか変わらない」
「むくみがずっと気になる」
「冷えやすくて重だるい」

そんな方は、脂肪だけではなく巡りにも目を向けてみてくださいね🌿

PRIVATE SALON LIBRA（プライベートサロンリブラ）では、骨盤・股関節・リンパ循環へアプローチしながら、女性特有の下半身悩みをサポートしております✨