食後のぽっこりお腹、それ「胃下垂」かもしれません

こんにちは。
目黒区学芸大学エステ・目黒区学芸大学美容整体のPRIVATE SALON LIBRA（プライベートサロンリブラ）のShihoです😊

最近こんなお悩みはありませんか？

実はこれ、胃下垂が関係しているケースがとても多いんです。

胃下垂とは、本来あるべき位置よりも胃が下がり、内臓全体のバランスが崩れてしまっている状態のこと。

胃の位置が下がることで、消化の働きがスムーズに行われにくくなり、

といった不調につながっていきます。

特に12月〜冬場は、冷えやストレスで自律神経が乱れやすく、内臓の働きも低下しやすい時期。今のうちにケアしておくことで、年末年始の不調を防ぐことができます。

なぜ胃下垂は起こるの？原因を知ることが第一歩

国家資格を持つ施術者として身体を見ていると、胃下垂の方に共通するポイントがあります。

胃下垂が起こりやすい主な原因

胃は「ただお腹の中に浮いている」わけではなく、筋肉や靭帯、筋膜によって支えられています。

しかし、姿勢が崩れた状態が続いたり、腹部の深層筋が弱くなると、徐々に内臓を支える力が低下し、胃が下がりやすくなります。

つまり胃下垂は、体質だけの問題ではなく、日常の積み重ねで起こるもの。
だからこそ、ストレッチやリンパケアで「胃が本来の位置に戻りやすい環境」を整えることが大切です。

shiho流・胃下垂を整えるストレッチ

ここからは、目黒区学芸大学美容整体LIBRAでもお伝えしている、やさしく続けやすいストレッチをご紹介します。

『みぞおち伸ばしストレッチ』胃のスペースを取り戻す

椅子に座り、片手または両手をみぞおちに当てます。
胸を軽く引き上げるように背すじを伸ばし、「お腹の中に空間をつくる」イメージで呼吸。
縮こまりやすい胃の周辺がやさしく広がり、内臓が上に引き上がる感覚を意識します。
20〜30秒が目安です。

『腸腰筋ゆるめ』内臓を下から支える力を取り戻す

片膝立ちになり、前に出した足に少し体重を乗せて股関節前側を伸ばします。
腸腰筋は、内臓と姿勢の安定に深く関わる筋肉。
ここが硬いと、内臓が下へ引っ張られやすくなります。
左右それぞれ20秒ずつ、呼吸を止めずに行いましょう。

『お腹の深呼吸ストレッチ』横隔膜を動かす

仰向けになり、鼻から大きく息を吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり吐きます。
横隔膜がしっかり動くことで、胃の血流が促され、自律神経も整いやすくなります。
10回程度が目安です。

リンパマッサージで「内臓の巡り」を整える

次は、ストレッチとセットで行いたいやさしいリンパマッサージです。

『みぞおちほぐし』胃のこわばりをゆるめる

みぞおちの少し下に手のひらを当て、円を描くようにゆっくりマッサージ。
力は入れすぎず、「触れているだけ」くらいでOK。
食べすぎ後の張り感にも効果的です。

『下腹部のゆるめ流し』内臓下垂の滞りケア

おへそ下を手のひらで包み、下方向へやさしく流します。
胃下垂の方は、下腹部に滞りが溜まりやすい傾向があります。
便秘が気になる方にもおすすめです。

『わき腹ほぐし』胃を支える筋肉にアプローチ

肋骨の下に指先を当て、左右にゆらすようにほぐします。
横隔膜や腹斜筋がゆるむことで、胃を支える力が戻りやすくなり、姿勢改善にもつながります。

【簡単セルフチェック】あなたは大丈夫？

当てはまる方は、胃の巡りを整えるタイミングです。

胃下垂は「姿勢」と「巡り」で変えられる

胃が正しい位置に戻りやすくなると、ぽっこりお腹がスッキリし、疲れにくく、自然と姿勢も整っていきます。

目黒区学芸大学エステ・美容整体 PRIVATE SALON LIBRA（プライベートサロンリブラ）では、内臓ケア・お腹の巡りを意識した施術も行っています。

「食後がつらい」
「お腹の張りが気になる」
「疲れやすさが抜けない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談くださいね😊