「夕方になると、朝は仲良しだった靴がなんだかよそよそしい」
「ダイエットの話を脚だけが聞いてくれない」
「お風呂の前に靴下の跡がくっきり残っている」
脚のむくみやだるさのご相談で、よく伺うのが「お水を飲みすぎているのかも」というお声。
実はむくみの多くは、水分の量よりも脚が水分を「戻せているか」が関わっています。
今回は柔道整復師の視点から脚と巡りの関係を⭕️❌クイズでお届けします。
何問正解できるか、ぜひ腕試し（脚試し？）してみてくださいね。
水分を控えすぎると身体は「今のうちに蓄えておかなくては」と、かえって水分を手放しにくくなることがあります。
むくみと縁が深いのは、むしろ塩分のほう。
塩分には水分を抱え込む性質があります。
ラーメンのスープを飲み干した翌朝、顔や脚がふっくらしているのは身体がとても正直者だからです。
お水はこまめに塩分は控えめに。
野菜や果物、海藻に含まれるカリウムを味方につけるのもおすすめです🥬
心臓から送り出された血液は重力に逆らって脚から戻ってこなければなりません。
そこで活躍するのがふくらはぎ。
筋肉が縮んだりゆるんだりするたびに血管を下から押し上げるポンプの役目を果たしています。
ただしこのポンプ、動かしてこそ働くもの。
長時間のデスクワークや立ちっぱなしで足首が動かないとポンプは開店休業状態になってしまいます。
大切なのは鍛え上げることより、しなやかに伸び縮みできること。
デスクの下で、かかとの上げ下ろしを10回。それだけでも、ポンプに「お仕事ですよ」と声をかけられます。
揉んだ直後は軽くなるのに夕方にはすっかり元どおり……という方も多いのではないでしょうか。
ここで豆知識をひとつ。
脚の余分な水分を運ぶリンパは、最終的に鎖骨のあたりで静脈に合流します。
つまり、巡りのゴールは脚ではなく、ずっと上のほうにあるのです。
その途中にある膝の裏・脚の付け根・お腹・鎖骨まわりが滞っていると脚をどれだけ揉んでも、出口の混んだ駐車場で順番待ちをしているようなもの。
セルフケアをするなら、先に鎖骨や脚の付け根をやさしくほぐして「出口を空けておく」のがコツです。
意外に思われるかもしれませんが深い呼吸は脚の巡りの心強い味方です。
息を吸って吐くたびに肺の下にある横隔膜が上下に動き、お腹や胸の中の圧が変化します。
この動きが脚から戻ってくる血液やリンパを上へと引き上げる助けになるのです。
浅い呼吸が続くと、このお手伝いも控えめに。
肩で息をしている日は脚も一緒にお疲れなのかもしれません。
歩くときに、
✅前ももばかりで脚を運んでいる
✅足裏の外側に体重が乗りやすい
✅足の指が浮いて、地面を蹴れていない
こんなクセがあると太ももの前や外側が張りやすく、脚が太く見えやすくなります。
特に見落としがちなのが足の指。
指で地面を押して歩けるとふくらはぎのポンプも自然と働きます。
歩き方は、骨盤・股関節・足首・足指による「チームプレー」
誰か一人がサボると、ほかのメンバーが残業することになるのです。
脚が軽くなると、
◎立っているのが楽になる
◎重心が安定しやすくなる
◎姿勢を保ちやすくなる
といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
これは、脚が身体をしっかり「支えられる状態」に戻ってきたサイン。
ヨガやピラティスでも片脚立ちのポーズでぐらつきにくくなるかもしれません🧘♀️
日中は重力で水分が下へ集まりやすいため夕方に多少むくむのは、ある意味で自然なこと。
脚が真面目に一日を過ごした証拠ともいえます。
ただし、
✅ひと晩寝ても翌朝までむくみが残っている
✅指で押した跡が、なかなか戻らない
✅毎日のように、靴がきつく感じる
こんな状態が続くなら、巡りが「お疲れ気味」のサインかもしれません。
仕方ないと諦める前にケアの見直しどきです。
なお、片脚だけが急に腫れる、痛みや熱っぽさを伴うといった場合は、別の原因が隠れていることもあります。
その際は、まず医療機関にご相談くださいね。
答え合わせいかがでしたか？
脚は「むくむ場所」でも「太くなる場所」でもなく、全身の巡りがUターンする折り返し地点。
ここがスムーズに流れると、巡りは上へ、上へと戻っていきます。
PRIVATE SALON LIBRA（プライベートサロンリブラ）では脚だけを揉みほぐすのではなく、骨盤・股関節・足首、そして呼吸まで含めて全身を整える深部リンパ＆美容整体で「溜め込まない脚」づくりをお手伝いしています💆♀️
✅夕方のむくみがつらい
✅脚だけ、なかなかすっきりしない
✅歩くとすぐに疲れてしまう
そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。
実は私も夕方になるとふくらはぎから「そろそろ定時です」と申告が届きます😌
そんな日は湯船で足首をくるくる回してから眠るのが、ささやかなご褒美です。
脚は毎日、黙々と私たちを運んでくれる働き者。
「頑張らせる」より「流れやすくしてあげる」ことで明日の一歩がふっと軽くなります。
今年の秋は脚にも「いつもありがとう」を伝えてあげてくださいね🍂
ご予約はホットペッパービューティーよりお待ちしております✨
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