「ちゃんと7時間は寝ているはずなのに」
「夜中の3時に、なぜか目が冴えてしまう」
「午後になると、まぶたが勝手に閉店準備を始める」
10月に入り、サロンでもこんなお声をちらほら伺うようになりました。
ご安心ください。
それは怠けているわけでも年齢のせいだけでもありません。
季節の変わり目に合わせて身体が懸命に衣替えをしている途中なのです。
ただ、この衣替えに手間取ると、そのしわ寄せが眠りの質に表れることも。
今回は、秋の夜長を本当の意味で「長く、深く」味わうためのお話です🌙
秋は日照時間が日ごとに短くなり、朝晩の空気もひんやりとしてくる季節。
日中との寒暖差に合わせて身体は体温を上げたり下げたりと細やかな調整を続けています。
その調整を担っているのが自律神経。
活動モードと休息モードを切り替える、いわば身体の切り替え係です。
ところが秋口の切り替え係は案件を山ほど抱えています。
これだけ重なれば、切り替えがもたつくのも無理はありません。
夏のあいだ冷房と暑さの往復で働き詰めだった係に休む間もなく秋の新規案件が届いている。
そんな状況を想像していただくと少し身体を労わりたくなりませんか？
休息モードへうまく移れないまま夜を迎えると、
▶ 寝つきが悪い
▶ 夜中に目が覚める
▶ 予定より早く目が覚める
▶ 眠ったのに疲れが残る
といった形で眠りの悩みにつながりやすくなります。
少し、心当たりを確かめてみましょう。
✅朝、布団がいつもより手放しがたい
✅日中も、眠気がうっすら居座っている
✅寝ても疲労感が残る
✅首や肩がこりやすい
✅夕方になると、急に電池が切れる
✅寝る直前まで、スマホと見つめ合っている
いくつか当てはまる方は、眠る「時間」だけでなく、眠りやすい身体の「状態」がつくれているかを見直してみる価値があります。
朝の自然光は、体内時計を整えるきっかけになります。起きたら、まずカーテンを開ける。一日のはじまりを身体に知らせる、いちばん手軽な合図です。
シャワーで済ませたくなる日こそ、38〜40℃のお湯にゆっくりと。入浴後、温まった体温がゆるやかに下がっていく流れが、自然な眠りへの準備につながります。
白湯やノンカフェインのハーブティーを、ゆっくりと。ちなみに私は白湯派です。地味ですが、地味なものほど長く付き合える相棒になってくれます。
画面とは少し早めにお別れを。照明を落とし、静かな音楽に耳を傾ければ、夜はぐっと上品な時間に変わります。
ゆっくり息を吐きながら、首や肩を軽く回すだけで十分です。
「早く眠らなきゃ」と意気込むほど、眠りは遠ざかるもの。
眠りは追いかけるより、お迎えするほうがうまくいきます。
ここまで読んで「夜はきちんと整えているのに、それでも休まらない」と感じた方もいらっしゃるかもしれません。
実は、眠りの質を左右するのは夜の過ごし方だけではありません。
日中のストレス、長時間の同じ姿勢、首・肩・背中に積み重なった緊張。
こうした昼間の持ち越しが多いと夜になっても身体がなかなか力を抜いてくれないことがあります。
いわば、昼間の荷物を背負ったまま布団に入っている状態。
これでは、ぐっすり眠りたくても少々窮屈です。
PRIVATE SALON LIBRA（プライベートサロンリブラ）では、こうした休んでも休まらない身体に向けて、深部リンパ＆美容整体で整えるお手伝いをしています💆♀️
首・肩・背中の緊張をゆるめながら全身のリンパや血流の巡りを促し、深い呼吸がしやすい状態へ。施術を通して、
◎首・肩まわりの力が抜けやすくなる
◎全身がゆったりとリラックスしやすくなる
◎呼吸がしやすくなる
◎「身体が軽くなった」と感じられる
といった、心身を休ませるためのサポートにつながります🌿
「施術を受けた日は、いつもよりぐっすり眠れた」
「朝起きたときの、身体の重さが違った」
そんなうれしいお声をいただくこともあります🌙
もちろん、眠りの悩みには生活リズムや環境、ストレスなど、さまざまな要因が関わっています。
だからこそ、毎日の過ごし方を少しずつ整えながら必要なときにはプロの手で身体をゆるめる時間も取り入れてみてください。
秋の夜長と聞くと読書や映画にゆっくり浸りたくなりますね。
白状しますと、私もつい「あと一章だけ」と夜更かしをして、翌朝の自分に叱られることがあります📚
けれど、本当に贅沢な秋の夜とは、たっぷり起きていられる夜ではなく心地よく眠りに落ちていける夜なのかもしれません。
翌朝、目覚ましより少し早く、すっと目が開く。
そんな朝を迎えられたら一日の景色はずいぶん軽やかになります。
「しっかり寝なきゃ」と頑張るより自然と眠りに入れる身体を整えること。
LIBRA（リブラ）では柔道整復師の知識とエステティシャンとしての経験を活かし、毎日頑張っているお身体を丁寧にゆるめてまいります。
今年の秋は、眠りを上手にお迎えしてまいりましょう😊🍂
ご予約はホットペッパービューティーよりお待ちしております✨
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