秋の食欲は、敵ではなく招待状⁈『食べない』より『食べ方』で美しくなる季節

「夏はあんなに食欲がなかったのに」

「最近、気づけば何かを口にしている」

「食欲の秋って、ただの言い訳じゃなかったの？」

10月に入ってからサロンでもこんなお話が少しずつ増えてまいりました。

ご安心ください。

それは意志が弱くなったわけではありません。

季節の変化が、きちんと身体に届いている証拠です。

ただ、届いた招待状のすべてに「出席」でお返事をする必要はありません。

今回は、秋の食欲と上品にお付き合いするためのお話です🍂

夏に休んでいた食欲が、張り切って戻ってくる季節

暑さが和らぐと夏のあいだ身体にかかっていた負担が少しずつ軽くなり、控えめだった食欲が戻ってきます。

いわば、長期休暇明けの食欲が張り切って職場復帰してくる時期です。

さらに秋は日照時間が日ごとに短くなっていく季節。

睡眠や食欲に関わる体内リズムも、その変化に合わせて揺らぎやすくなります。

そこへ、新米、さつまいも、栗、きのこ。

お店の棚には「秋限定」の文字が並び温かい料理も恋しくなってくる。

身体の内側と外側から同時に食べる理由が差し出されるのです。

つまり食欲の秋は、気のせいでも言い訳でもなく季節の変化と食環境がきれいに重なった結果。

まずはそれを知っておくだけで、自分を責める気持ちは少し軽くなるはずです。

その空腹、本当にお腹からのお便りですか？

ここでひとつ確かめていただきたいことがあります。

それが「お腹が空いた」なのか「なんとなく食べたい」なのか。

心当たりがあれば、その食欲の差出人は胃袋ではなく退屈や疲れ、あるいは長年の習慣かもしれません。

食べる前に一呼吸おいて「今、本当にお腹は空いている？」と自分に聞いてみる。

たったそれだけで食欲との関係はずいぶん対等になります。

それでもやっぱり食べたいときは、どうぞ召し上がってください。

ただし、立ったままではなく、きちんと座って器に盛ってゆっくりと。

同じひと口でも「なんとなく」を「ちゃんと」に変えるだけで満足感はまったく別物になります。

空腹は我慢するものではなく、聞き分けるものです。

抑え込むほど食欲は声が大きくなる

「秋は太りやすいから、とにかく減らさなきゃ」

そう決めて食事を極端に削ると身体は足りない分を取り戻そうとして、かえって強く食べ物を求めるようになります。

押さえつけられた食欲ほど、あとで大きな声を上げるもの。

目指したいのは食欲を黙らせることではありません。

きちんと満たして、穏やかにしておくこと。

そのための整え方を、五つご紹介します。

秋の食卓を美しく整える五つの作法

🥗 一、まずは『整った一皿』から

主食・主菜・副菜。
当たり前に聞こえるこの三つがそろうだけで食後の満足感は驚くほど変わります。
減らすより先に、そろえること。
順番を間違えないのがいちばんの近道です。

🥚 二、たんぱく質を主役の席に

肉、魚、卵、大豆製品。
たんぱく質は満足感につながりやすく、すっきりとした印象の身体づくりにも欠かせない存在です。
秋の食卓では、ぜひ脇役ではなく主役の席へ。

🍠 三、旬は『ご褒美』ではなく『主食材』として

さつまいも、栗、きのこ。秋の味覚を甘いスイーツだけで楽しむのは、少しもったいない気がします。
焼き芋をおやつ代わりにする、きのこを汁物にたっぷり加える。
旬の素材は、ごちそうでありながら身体を整える心強い味方でもあります。

☕️ 四、温かい一杯から箸をつける

スープやお味噌汁を食事に添えると身体が温まり満足感も得やすくなります。
冷えやすくなるこれからの季節、温かいものからいただくのは小さくて上品な習慣です。

🚶‍♀️ 五、食べたら少しだけ動く

食後に軽く歩く。
エレベーターより階段を選ぶ。
家事のついでに大きく伸びをする。
大げさな運動でなくてかまいません。
食べたものを滞らせないという意識が秋の身体を軽くしてくれます。

今日からできる、小さなルール

◎極端な食事制限は、しない
◎「ながら食べ」は、できるだけ卒業する
◎お菓子は袋のままではなく、お皿に出していただく
◎食べる量は、食べる前に決めておく
◎睡眠時間は、しっかり確保する
◎日中は、意識して身体を動かす

どれも派手さはありませんが派手でないものほど長く続き、そして確かに効いてきます。

『食べない努力』より『巡らせる身体』を

食欲が増える季節にこそ大切にしたいのが我慢を重ねることではなく食べたものをきちんと巡らせられる身体をつくること。

同じものを食べても巡りの良い身体と滞りがちな身体とでは翌朝の軽さがまるで違います。

✅食べすぎた翌日の、どんよりとした重だるさ
✅お腹まわりのもたつき
✅夕方になると気になるむくみ
✅季節の変わり目に深まる冷え
✅運動不足による身体のこわばり

PRIVATE SALON LIBRA（プライベートサロンリブラ）では、こうしたお悩みに対して、その日のお身体の状態を確かめながら美容整体とリンパケアを一人ひとりに合わせて組み立てています🌿

また、国家資格を持つセラピストとして普段の生活習慣やお身体の状態をうかがったうえで無理なく続けられる運動やセルフケアもお伝えしています。

サロンで整え、ご自宅で保つ。

その往復こそが、いちばん確かな近道です。

shihoより、ひとこと

白状しますと私も秋にはめっぽう弱いのです。

どこからか焼き芋の香りが漂ってくると足が勝手にそちらへ向かってしまいます🍠🌰

それでも、自分に「食べちゃダメ」とは言わないことにしています。

旬のものはきちんと味わって、そのぶん量と食べ方を整える。

我慢だけで過ごす秋より選んで楽しむ秋のほうが、ずっと美しいと思うからです。

食欲が増えたからといって、すぐに「太る」と結びつけなくて大丈夫。

食べることは身体を動かすための大切なエネルギーでもあります。

美味しくいただいて、ほどよく動いて、ぐっすり休む。

今年の秋は食欲を敵にせず、上手にエスコートしてまいりましょう😊🍂

ご予約はホットペッパービューティーよりお待ちしております✨